CALENTAMIENTO.
A continuación movilizamos las diferentes articulaciones también de manera suave y sin movimientos bruscos: tobillos, rodillas, cadera, hombros y con mucho cuidado el cuello. Esto hará que el liquido sinovial lubrique bien las articulaciones y podamos realizar movimientos con menor riesgo.
Terminamos con estiramientos de los principales grupos musculares, sobre todo aquellos que vamos a trabajar en la sesión de pesas. Los estiramientos deben de ser livianos, no se trata de ganar flexibilidad, sino de estirar un poco para desentumecer el musculo. Con alargar un poco el musculo y mantener la posición 3 segundos sera suficiente.
CALENTAMIENTO ESPECIFICO.
Si vamos a realizar una sesión de pesas especificas o de mucha intensidad se terminara con un calentamiento especifico, es decir, ejercicios de fuerza suave para aquellas zonas del cuerpo con las que vayamos a trabajar.
En general se trata de activar el organismo de forma suave, sin ejercicios complicados ni intensos y que en la sesión ayudara a poder trabajar al máximo rendimiento y con menos riesgo de lesión.
ACTIVACIÓN VEGETATIVA.
Lo primero es una activación vegetativa, es decir, despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: correr, elíptica, bici estática o similar.
La intensidad debe de ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 pulsaciones por minuto.
Con 5 minutos de esta actividad serán mas que suficientes.
TIPS.
El calentamiento es fundamental antes de cualquier actividad física. La sesión de pesas no es menos y también requiere de un calentamiento previo, así evitamos riesgos de lesión y nuestro sistema dermatoesqueleto estará preparado para levantar cargas mas intensas de lo habitual. Pero, ¿Como se calienta antes de una sesión de pesas? Aunque podemos calentar de varias formas vamos a explicar un método general, que incluye activación vegetativa, movilización articular, estiramientos y ejercicios específicos.
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